abdominales
Cómo trabajar el CORE con las abdominales
En inglés la palabra CORE, tiene el significado de indicar el “centro”, que en este caso nos refleja el núcleo de nuestro cuerpo, el cual nos conecta la parte inferior con la parte superior de este.
Lo que conocemos por CORE, es el conjunto de la pelvis, glúteos, musculatura abdominal y lumbar. Esta clase de abdominales, se enfoca específicamente en fortalecer y activar todas estas zonas, ayudando así a la quema de grasa corporal, que con una correcta rutina y una alimentación equilibrada puedes conseguir una mejora visual de la forma física y una pérdida considerable de la zona del vientre.
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c/ Son Morro, 10
Pol. Son Morro, 07007
Palma de Mallorca
¿Qué beneficios aportan los ejercicios de abdominales?
Este tipo de rutinas conlleva muchísimos beneficios:
- Nos ayuda a mejorar nuestra posición corporal, ya que nos fortalece la parte central del cuerpo previniendo lesiones de espalda y reduce dolores que podamos tener , ganando así un mejor equilibrio y una mayor estabilidad corporal.
- Al fortalecer el abdomen, protegemos los órganos vitales con mucha más seguridad. Nos reducen los gases intestinales ya que facilitamos la fluidez visceral, ayudando a incrementar el riego sanguíneo de la pelvis, que esto mejora el rendimiento de la actividad sexual.
- Ayuda a la recuperación post parto y a prevenir las incontinencias.
- Nos facilita las actividades de nuestras vidas cotidianas, nos aumenta el rendimiento deportivo y ampliamos la capacidad respiratoria.
Características
Múltiples músculos trabajados
Los ejercicios de abdominales no solo fortalecen los músculos rectales del abdomen (los "six pack"), sino también los oblicuos, el transverso del abdomen y los músculos de la espalda baja. Todos estos músculos trabajan en conjunto para estabilizar el cuerpo y formar el CORE.
Estabilidad y equilibrio
El objetivo principal es mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Al fortalecer el CORE, se crea una base sólida para realizar otros movimientos y actividades físicas.
Variedad de ejercicios
Existen una gran cantidad de ejercicios para trabajar el CORE, desde los más básicos como la plancha, hasta otros más avanzados como el russian twist o el bicicleta. Esta variedad permite adaptar los ejercicios a diferentes niveles de condición física y preferencias.
Conexión mente-cuerpo
Es importante prestar atención a la técnica y contraer conscientemente los músculos abdominales durante la ejecución de los ejercicios. Esto ayuda a maximizar los resultados y prevenir lesiones.
Adaptación a diferentes niveles
Los ejercicios de abdominales pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física, utilizando diferentes variantes o modificando la intensidad.